Diventare un Pensatore Positivo

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Diventare un Pensatore Positivo“Non c’è nulla di buono o di cattivo, ma il pensiero lo rende così.” — William Shakespeare

Quando qualcosa va terribilmente male, le nostre emozioni difficilmente una scelta. È logico sentirsi sconvolto, arrabbiato o in colpa per una situazione negativa, quindi ha senso solo per reagire di conseguenza, giusto?

Non del tutto. La ricerca suggerisce che la nostra felicità è più di una scelta rispetto puramente influenzato dalla circostanza. E come Shakespeare citazione di cui sopra comporta, la natura delle situazioni può essere determinato da come noi li categorizzare. In altre parole, un atteggiamento negativo può sembrare logico reazione, ma questo non significa che dobbiamo adottare.

Non è difficile essere una di quelle persone che guarda il lato positivo della vita, ma potrebbe richiedere un po ‘ di pratica. In onore del Pensiero Positivo del Giorno, di seguito sono sei suggerimenti per diventare un bicchiere mezzo pieno tipo di pensatore.Non essere un Pollyanna.stress suggerimenti

Nonostante la credenza popolare, positivo pensatori non sempre a vedere il mondo attraverso occhiali colorati di rosa. Parte del modo efficace di adozione di questa mentalità è la formazione per diventare un ottimista realistico, dice positività esperto di Joffrey Suprina, Ph. D., decano del Collegio di Scienze Comportamentali presso l’Università Argosy.

“Molte persone pensano che positivo pensatori solo guardare il lato buono e ignorare tutto il resto,” ha detto a The Huffington Post. “Ma se si va troppo in quella direzione, c’è un potenziale per danno pure. Positivi i pensatori veramente sono individui che riconoscono sia il lato positivo e il negativo, ma si sceglie di concentrare le loro energie e il tempo che sta per promuovere il miglior risultato possibile.”

La pratica della consapevolezza.il pensiero

La pratica della consapevolezza.il pensieroLa differenza tra chi vede il positivo col negativo si trova anche nelle loro osservazioni. Suprina dice positivo individui schiacciare le Formiche, o automatico pensieri negativi, non appena cominciano ad apparire.

“La maggior parte dei pensieri negativi non sono cosciente, non siamo nemmeno a conoscenza di loro”, spiega. “Positivo pensatori sono a conoscenza di questi messaggi stanno raccontando se stessi e la direzione che sta prendendo. Essi non andare giù in quel buco di coniglio di negatività — lo cattura e invertire la tendenza.”

Evitare l’etichettatura dei tuoi pensieri.buon voto

“Per realizzare questo tipo di processo di pensiero, anche noi abbiamo bisogno di lasciar andare il giudizio,” dice Suprina. “Nella nostra società c’è la tendenza a etichettare qualcosa di buono o di sbagliato [così in fretta].”

Un modo per farlo è attraverso la consapevolezza. Impegnandosi in pratica, si guadagna di più il riconoscimento su cosa passa per la mente, e come risultato, sei più in grado di affrontare il problema. “Il lavoro per tutte coloro che lottano con perpetua il pensiero negativo è quello di riconoscere che questi pensieri sono solo pensieri, e non fatti”, concesso in licenza psicoterapeuta Courtney Gregorio scrive oltre a Greatist. “Quindi, è il momento di sfidare questi modelli di pensiero. Questo è dove la meditazione di consapevolezza”. Bisogno di alcuni consigli su come iniziare a praticare la meditazione mindfulness? Provare a utilizzare questa guida.

Nutrire la tua positività.felice donna

L’unico modo per espandere qualsiasi set di abilità è quello di costruire abitudini che rafforzare il comportamento — e questo vale anche per il pensiero positivo, Suprina, dice. Per diventare una persona positiva, si suggerisce di svolgere attività che possono aiutare a coltivare quelle emozioni. Studi hanno dimostrato che pratiche come la meditazione e il journaling, così come passare il tempo con i tuoi amici e la famiglia, tutti hanno la capacità di aumentare i sentimenti positivi. E sentimenti positivi = pensieri positivi.

Impegnarsi in edificanti conversazioni con te stesso.complimento

Sarebbe difficile trovare qualcuno che non abbia almeno un pezzo di auto-critica, positiva pensatori incluso. La differenza, Suprina, spiega, è che girare in quelle dichiarazioni negative in qualcosa di fruibile.

“Positivo pensatori sono a volte sono quelli negativo self-talk dichiarazioni che flash attraverso le loro teste, ma la differenza è che stanno andando a essere a conoscenza e di fare qualcosa [],” egli dice. “Essi contatore quei pensieri e a riorientare se stessi”.

Circondati di persone positive.amici

Circondati di persone positive.amiciTossico situazioni sono facilmente i maggiori fattori di influenza in negativo la mente. La ricerca suggerisce che lo stress è davvero contagiosa e più ti circonda, più è probabile che si sono lasciate influenzare i vostri pensieri.

Il rovescio della medaglia, gli studi dimostrano che la felicità è anche la cattura. Al fine di mantenere la loro disposizione soleggiata, positivo pensatori solo circondarsi di persone e cose che vi aiuteranno a quell’atteggiamento fiorire, Suprina, dice. E come risultato, le loro vite sono molto più luminoso.

il cibo influenza la nostra mente

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il cibo influenza la nostra menteCIBO = FELICE

TRISTE è un tipo di depressione che colpisce persone stagionalmente, in particolare attraverso i mesi invernali da novembre a Marzo. Questo è dovuto alla mancanza di luce, principalmente ‘luce del sole’, che stimola il cervello a produrre serotonina e la dopamina, che è l’ormone sentirsi bene.

Ecco alcuni suggerimenti alimentari che possono aiutare a sentirsi un po ‘ meglio, durante i lunghi e bui mesi invernali. Continua a leggere.

Facilità di disordine affettivo stagionale con questi piani pasto è stato progettato per sollevare il vostro umore.

Disturbo affettivo stagionale

Se si soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD), tenta di alta carb diete da novembre a Marzo.

Disturbo affettivo stagionale

Ma non tutti con la condizione che ben risponde ai carboidrati. Coloro che non possono trovare sollievo e la dieta ricca di proteine, dice Elizabeth Somer, RD, che ha progettato questi menu..

Alta Carb Diete
Colazione: fiocchi d’Avena con germe di grano e privo di grassi, il latte, il grano intero pane tostato con marmellata, succo d’arancia.

Snack: La PMS Frullato: Ammollo 4 albicocche secche in 1/2 tazza di succo di mela, poi scolateli. Metteteli nel frullatore con 1/2 tazza di grasso di latte, 2 cucchiai di succo d’arancia concentrato, 1 banana, 2 pelati kiwifruits, 3 cucchiai di olio di germe di grano, e di ghiaccio. Frullare per 3 minuti. Fa due 8-oz porzioni .

Pranzo: al Curry di verdure miste e tofu, riso, nettarine.

Spuntino: bagel grano Intero con grassi crema di formaggio, kiwi

Cena: salmone alla griglia, patate al forno con grassi panna acida e erba cipollina, al vapore, fagiolini, insalata con il condimento, senza grassi del latte Spuntino: 1/2 tostate muffin inglese wi.th marmellata

La Dieta Ricca Di Proteine

La Dieta Ricca Di ProteineColazione: albume d’Uovo in frittata, a basso contenuto di grassi formaggio, spinaci, pane di grano intero; melone; grassi del latte.

Spuntino: Mandorle e frutta secca, succo d’arancia

Pranzo: Tacchino panino di grano intero, insalata di spinaci con condimento, senza grassi del latte, nettarine

Spuntino: a Basso contenuto di grassi formaggio e cracker di grano intero, kiwi

Cena: Spaghetti con salsa marinara, al vapore, fagiolini, aglio, pane, insalata con il condimento, piatto di frutta Spuntino: 1/2 tostato inglese muffin con la marmellata.

Le emozioni influenzano la vostra salute

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Le emozioni influenzano la vostra saluteLe persone che hanno una buona salute emotiva sono a conoscenza dei loro pensieri, sentimenti e comportamenti. Hanno imparato modi sani per affrontare lo stress e i problemi che sono una parte normale della vita. Si sentono bene con se stessi e avere relazioni sane.

Tuttavia, molte cose che accadono nella tua vita può compromettere la vostra salute emotiva. Questi possono portare a forti sentimenti di tristezza, stress o ansia. Anche le buone o voluto modifiche può essere stressante come da modifiche indesiderate. Queste cose includono:

Essere licenziati dal vostro lavoro.
Avere un bambino lasciare o tornare a casa.
Affrontare la morte di una persona cara.
Divorzio o sposati.
La sofferenza di una malattia o di un infortunio.
Ottenere una promozione sul lavoro.
Vivendo problemi di soldi.
Il passaggio a una nuova casa.
Avere o di adottare un bambino.
Come può il mio le emozioni influenzano la nostra salute?
Il vostro corpo risponde al vostro modo di pensare, di sentire e di agire. Questo è un tipo di “connessione mente/corpo.” Quando si è stressati, ansiosi, o turbato, il tuo corpo reagisce in un modo che potrebbe dirvi che qualcosa non è giusto. Per esempio, si potrebbe sviluppare l’alta pressione sanguigna o un’ulcera allo stomaco dopo un particolare evento stressante, come la morte di una persona cara.

Percorso per migliorare la salute
Ci sono modi che si può migliorare la vostra salute emotiva. In primo luogo, provare a riconoscere le emozioni e a capire perché si stanno avendo. Ordinamento le cause della tristezza, lo stress e l’ansia nella vostra vita può aiutare a gestire la vostra salute emotiva. Di seguito sono alcuni altri suggerimenti utili.

Esprimi i tuoi sentimenti in modo appropriato
Se i sentimenti di stress, tristezza, ansia o sono causa di problemi fisici, mantenere questi sentimenti dentro può farti sentire peggio. Va bene lasciate che il vostro amato quelle di sapere quando qualcosa ti dà fastidio. Tuttavia, tenere a mente che la vostra famiglia e gli amici potrebbero non essere sempre in grado di aiutare a gestire i tuoi sentimenti in modo appropriato. In questi momenti, chiedere a qualcuno al di fuori della situazione per aiutare. Prova a chiedere al vostro medico di famiglia, un consigliere o un assessore religioso per la consulenza e il supporto per aiutare a migliorare la vostra salute emotiva.

Vivere una vita equilibrata

Vivere una vita equilibrataConcentrarsi sulle cose che ti sono grato per la vostra vita. Cercate di non ossessionare circa i problemi di lavoro, di scuola o di casa che portano a sentimenti negativi. Questo non significa che devi far finta di essere felici quando si sentono stressati, ansiosi, o turbato. È importante trattare con questi sentimenti negativi, ma cercare di concentrarsi sulle cose positive nella vostra vita, troppo. Si consiglia l’utilizzo di un diario per tenere traccia delle cose che ti fanno sentire felice o serena. Alcune ricerche hanno dimostrato che avere un atteggiamento positivo può migliorare la qualità della vita e dare la vostra salute di una spinta. Si può anche bisogno di trovare dei modi per far andare le cose nella tua vita che ti fanno sentire stressato e sopraffatto. Fare il tempo per le cose che ti piacciono.

Sviluppare la capacità di adattamento
Le persone con la resilienza sono in grado di affrontare lo stress in modo sano. La resilienza può essere appreso e consolidato con strategie diverse. Questi includono avere il sostegno sociale, di mantenere una visione positiva di se stessi, accettare il cambiamento, e mantenere le cose in prospettiva. Un consulente o terapeuta può aiutare a raggiungere questo obiettivo con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Chiedete al vostro medico se questo è una buona idea per voi.

Calma la mente e il corpo
Metodi di rilassamento, come la meditazione, ascolto di musica, l’ascolto guidato di immagini di Cd o mp3, yoga e Tai Chi sono modi utili per portare le vostre emozioni in equilibrio. Libera l’immaginazione guidata disponibili anche i video su YouTube.

La meditazione è una forma di guidare il pensiero. Si può assumere molte forme. Per esempio, si può fare da allenamento, stretching, respirazione profonda. Chiedete al vostro medico di famiglia per i consigli sui metodi di rilassamento.

Prenditi cura di te
Per avere una buona salute emotiva, è importante prendersi cura del proprio corpo da avere una routine regolare per mangiare pasti sani, ottenere abbastanza sonno e l’esercizio per alleviare pent-up di tensione. Evitare l’eccesso di cibo e non abusare di droghe o alcool. L’uso di droghe o alcol provoca solo altri problemi, come la famiglia e problemi di salute.

Cose da considerare

Cose da considerarePovera la salute emotiva può indebolire il sistema immunitario del corpo. Questo ti rende più probabilità di ottenere raffreddori e altre infezioni durante emotivamente volte difficili. Inoltre, quando ti senti stressato, ansioso, o arrabbiato, non si può prendere cura della vostra salute come bene come si dovrebbe. Si può sentire come l’attività fisica, mangiare cibi nutrienti, o assunzione di farmaci che il medico prescrive. È possibile che l’abuso di alcool, di tabacco o di altre droghe. Altri segni di cattiva salute emotiva sono:

mal di schiena
cambiamento di appetito
il dolore toracico
costipazione o diarrea
bocca asciutta
stanchezza estrema
generale dolori e dolori
mal di testa
alta pressione sanguigna
insonnia (difficoltà a dormire)
giramento di testa
palpitazioni (sensazione che il tuo cuore è da corsa)
problemi sessuali
mancanza di respiro
torcicollo
sudorazione
mal di stomaco
perdita o aumento di peso.
Perché il mio medico ha bisogno di sapere circa le mie emozioni?
Potrebbe non essere l’abitudine di parlare con il vostro medico circa i vostri sentimenti o problemi nella vostra vita personale. Ma ricordate, lui o lei non può sempre dire che ti senti stressato, ansioso, o turbato solo guardando. E ‘ importante essere onesti con il vostro medico se si hanno questi sentimenti.

Primo, lui o lei avrà bisogno per assicurarsi che altri problemi di salute, non causando i sintomi fisici. Se i sintomi non sono causati da altri problemi di salute, voi e il vostro medico è in grado di affrontare le cause emotive dei sintomi. Il medico può suggerire modi per trattare i sintomi fisici, mentre si lavora insieme per migliorare la vostra salute emotiva.

Quando per vedere un medico
Se i vostri sentimenti negativi, non andare via e sono così forti che ti impediscono di goderti la vita, è particolarmente importante per voi per parlare con il vostro medico. Si può avere quello che i medici chiamano “depressione maggiore.” La depressione è una malattia medica che può essere trattata con la consulenza individualizzata, la medicina, o entrambi.

Domande per chiedere il vostro medico

Domande per chiedere il vostro medicoCome posso affrontare meglio lo stress?
Sono i miei problemi di salute causando il mio stress o è il mio stress la causa dei miei problemi di salute?
Io non penso di essere sotto stress, ma è il mio corpo che mi dice che io sia?
Tutto nella mia vita è buona. Perché non sono felice?